dieta chudy

Jak to jest dieta na redukcje to ja to tak widze: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) wywal - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g filet z indyka - ser gouda tlusty 15g wywal -Oliwa z oliwek 7g -Papryka sałata Posiłek 3 -Chelb zytni [...]

nawet jeśli teraz chciałbym pomóc w diecie redukcyjnej to nie ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g [...]

Dobra oto dieta po porawach Sniadanie: -150ml mleko 1,5% -40g płatki owsiane -Twaróg chudy 150g -Oliwa z oliwek 12g (łyzka) Sniadanie II -Chleb zytni razowy 50g -Szynka z indyka 60g -20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: [...]

[...] nie odpowiada, to moze dobry bylby trening ACT, a potem trening dzielony: -klatka+tric+brzuch -plecy+bic -nogi+barki Ale moim zdaniem duzo lepiej robic trening cykliczny.Gdy sie zaczyna, mozna robic duzo podstawowych bledow. Jesli wybierzesz cykliczny, to ich unikniesz, bo caly trening (wraz z dieta) masz zaplanowany przez profesjonaliste. Pzdro

[...] pokazalem gosciowi moja diete, on nie bardzo wiedzial co ile ma skladnikow itp, itd. dodam ze mial dyplom instruktora kulturystyki (a chudy jak nie wiem ) powiedzial mi ze dieta na mase to 6 g. bialka a nawet wiecej na kg. masy lol byl na kursie u filleborna w wawie, a przecie takiego czegos nie mogli tam mowic, no chyba ze to kolejna [...]

moja dieta:) pon -kanapki z chlebem razowym +twarog+ dzem - ryz z jogurtem(100 g ryzu) -Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym wto -Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. -ryz + jogurt tak jak wyzej (100g ryzu,jogurt 330 ml + banan lub jablko i [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

Nie ma czegoś takiego jak "uniwersalnie dobra dieta", Nie wiemy, czy jesteś, mówiąc kolokwialnie gruby, czy chudy - wiec nie wiadomo, czy dążąc do takiej sylwetki (moim zdaniem nijakiej - ten brzuch to jak u plastikowej lalki, a chłopak ani szczupły, ani duży - ale to moje wredne zdanie) powinieneś dokładać kalorii i budować mięśnie, czy zrzucić w [...]

DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]

[...] to chyba ze 2 tyg temu to bylo miedzy 58 a 59) Wzrost:162 Na razie tyle heh z wymiarow lol ale niedlugo uzupelnie, jak mi sie bedzie kcialo zmierzyc:D A teraz przykladowa dieta: Sniadanko godz 8 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 200 g pestki dyni i/lub slonecznika po lyzeczce czasem sladowe ilosci owocow np pare malin , mala pokrojona morela 100g [...]

Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2738 // mało daj 3000tys jak chcesz masy mięsniowej Białko - 148g Węglowodany - 370g Tłuszcze - 74g Śniadanie 9:00 685g (B-21,9 T-20,84 W-145,1) 831,8kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g (B-13,2 T-12,8 W-19,2) 248kcal /// mleko 0,5% Płatki kukurydziane 100g (B-6,9 T-2,5 W-83,6) 366kcal /// owsiane Banan [...]

[...] jak to jest praca i wogole nie ma czasu caly dzien tylko jesc __________________________ Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe. W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie mogli mi [...]

[...] to może wychowywałeś się w zamożnej rodzinie i nigdy nie poznałeś wartości i trudu zdobycia pieniędzy i tak samo to do zabijaka11 ,też chyba jesteś bogacz bo mówisz ,że dieta jest niedroga? a i do mcmel chyba nie rozrużniasz dobrego zdrowego odżywiania,który prowadzę,zresztą napisałem o tym na 1 stronie to po co pytasz,pczeczytaj a nie [...]

Dieta : 1. Otręby pszenne 100g Hi-tec hi anabol 25g 2.Kasza jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Buraki puree mrożone 50g Oliwa z oliwek 10g TRENING Carbonox 50g Scitec whey 60g 3.Kasza jaglana 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 5g 4.Chleb żytni razowy na miodzie 150g Ser pleśniowy brie [...]

Witam wszystkich prosze o ocene i pomoc w poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ [...]

Witam. mam 20 lat, 184 wzrostu i 90kg wagi. Moim celem jest zgubienie brzucha i przybranie masy mięśniowej. Posiadam suplementy takie jak : MAGNUM 8000, AAKG, OMEGA 369. Moja dieta wygląda następująco : I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g [...]

75 na klatke? Ja tyle na serie lece na luzie lezales na tej silowni?;D dieta to podstawa bo sam steryd zaleje woda a za 2 tyg bd chudy;) plolke na 1 cykl lipa troche. To dawaj 2 w tyg strzaly bo 1 w tyg malo ci da. Enan ma dlugi estr i silny. W sumie ja 2 lata temu bralem omke co 2 dzien bo tak mi nagadali;/ odblok 17 dni po ostatnim strzale a w [...]

Lessie spróbuje pojechać twoją dieta to będzie moja pierwsza na pewno zadziała. 08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: okolo 85kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: nie mierzyłem się ale ogólnie jestem chudy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od listopada 09 6. DIETA: -białko: 3,2 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz 5 lat temu metka plus oma 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]